Jaký je zdravý základ pro optimální kondici?

Milý deníčku,

dnes je opět jeden z těch dnů, kdy si uvědomuji, jak rychle letí čas a jak se můj život proměnil. Jakoby to bylo včera, co jsem slavila své 30. narozeniny a teď už mi je 37 let. Vždycky jsem si myslela, že ve svých třiceti letech budu mít všechno pod kontrolou – budu vysněná matka, milující partnerka a úspěšná kariérní žena. A přestože se mi daří držet hlavu nad vodou, občas mám pocit, že se utápím.

Mám dva úžasné malé kluky – Tomáška (5) a Matýska (2). Jsou to moje poklady a moje srdce praská láskou pokaždé, když na ně pohlédnu. Ale současně si uvědomuji tu tíhu zodpovědnosti – já jsem ta, která musí zajistit jejich šťastné dětství a vytvořit pro ně bezpečný domov plný lásky.

Pracuju jako účetní ve velké firmě a snažím se najít rovnováhu mezi prací a rodinným životem. Je to nelehké – občas mám pocit, že nejsem dost dobrá matka, protože trávím v práci příliš mnoho času. Ale pak si říkám, že dělám to nejlepší, co mohu, a že jsem vděčná za možnost poskytnout svým dětem vše, co potřebují.

Můj partner je úžasný – podporuje mě ve všem a oba se snažíme jeden druhému pomáhat. Máme krásný vztah a jsem šťastná, že jsme spolu. Ale i tak si někdy připadám jako ten nejslabší článek – jakoby na mně bylo příliš mnoho tlaku a já neumím dobře zvládat stres.

Jeden z mých koníčků je cvičení a celkově žít zdravě. Snažím se chodit pravidelně cvičit, abych si udržela tělesnou i psychickou kondici. Vím, jak je důležité pečovat o své tělo a duši, aby byly schopné vykonávat tolik úkolů každý den.

Dnes jsem se dostala na hodinu jógy po delší době a uvědomila jsem si, jak moc mi to chybělo. Ten pocit klidu a harmonie… Jóga mi pomáhá zbavit se stresu a nabít energii pro další dny. A když vidím svou postavu v zrcadle, cítím se hrdá na to, že jsem schopná udržet si takovou formu i ve svých 37 letech.

Ráda bych více času věnovala svým zájmům a koníčkům – objevování nových zdravých receptů, tréninku s kamarádkami nebo třeba procházkám v přírodě. Ale realita je taková, že mi na to zbývá jen minimum času a energie. Moje priority jsou teď rodina a práce.

Někdy mám pocit, že život ubíhá příliš rychle a já nestíhám plnit své sny. Ale pak se podívám na své děti a uvědomím si, že ony jsou mým největším snem. A i když občas padám na kolena vyčerpáním a zoufalstvím, dokola se zvedám a bojuji dál.

Milý deníčku, dneska mi došlo něco důležitého. Možná nejsem dokonalá matka ani partnerka ani úspěšná manažerka… Ale jsem silná žena, která každý den dělá maximum pro štěstí své rodiny. A za to si zasloužím být pyšná.

Takže teď půjdu spát s vděčností v srdci za všechno dobré, co mám. A zítra se zase probudím s úsměvem na tváři a budu bojovat dál.

Dobrou noc, milý deníčku.

Martina

Cítíte se podobně také vy? A jak by se Martině dařilo, kdyby svému tělu doplnila chybějící energii a zaplnila mezery ve své výživě?

Máte pocit, že vaše strava není dostatečně vyvážená a bohatá na důležité vitamíny, minerály a bílkoviny? Snažíte se jíst zdravě, ale někdy vám prostě chybí čas nebo možnosti pro správný výběr potravin? 

Nedostatek důležitých živin může vést k oslabení imunitního systému, snížené energii a celkovému úbytku síly. To může negativně ovlivnit váš každodenní život, práci i osobní vztahy. Je tedy klíčové zajistit svému tělu dostatek všech potřebných živin.

Všude se dočítáme, že základem a jednou z nejdůležitějších věcí pro naši celkovou kondici je pestrá a vyvážená strava. Co to ale v praxi znamená a jak toho snadno docílit?

Správné stravování přispívá k upevnění zdraví a pomáhá tělu doplňovat energii pro každý den. Rozmanitá strava nás posiluje na těle i na duchu a zajišťuje celkovou rovnováhu. 

1) Většina dospělých (cca 75 %) celosvětově udává, že denně zkonzumují méně než 5 porcí ovoce a zeleniny doporučovaných Světovou zdravotnickou organizací. “Global assessment of select phytonutrient intakes by level of fruit and vegetable consumption“; Mary M. Murphy, Leila M. Barraj and Judith H. Spungen; British Journal of Nutrition (2014), 112, 1004–1018. Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc